तौल नियन्त्रण गर्न ‘हेल्दी स्न्याक्स’

Posted By OS Nepal || Date: 19 October, 2016

121394430820150408144705-90-minute-morning-routine-workday-more-productive-healthy-breakfast-cereal-fruit-smoothieतौल नियन्त्रण गर्न र स्वस्थ रहन मानिसको शरीरलाई पौष्टिक तत्वका साथै स्वस्थकर ‘स्न्याक्स’ पनि आवश्यक पर्छ । नियमित रुपमा यस्तो स्न्याक्स सेवन गर्नाले तौल सन्तुलन राख्न मद्दत गर्छ भने शरीरलाई उर्जा पनि प्रदान गर्छ । त्यसैले स्न्याक्स खानु परेमा फास्टफुडको ठाउँमा हेल्दी स्न्याक्स सेवन गर्नुपर्छ । फास्टफुडले मोटोपन बढाउने, उच्च रक्तचाप बढाउने, अल्छिपना बढाउनेलगायतका हानी गर्छ । हेल्दी स्न्याक्सलाई सन्तुलितरुपमा खाजाको रुपमा पनि खान सकिन्छ ।

यस्ता छन् हेल्दि स्न्याक्स्

१) नट्स
नट्सजन्य खाद्य पदार्थहरु हेल्दी स्न्याक्समा पर्छन् । यसमा बदाम, पिस्ता, काजुलगायतका सुख्खा खाद्यपदार्थ पर्छन् । प्रोटिनको मात्रा बढी पाइने यस्ता खाद्य पदार्थले शरीरमा मांसपेशी मजबुत हुन्छ । यस्ता खाद्य पदार्थमा पाइने ‘अनस्याचुरेटेड फ्याट’ले तौल बढ्दैन । यसमा क्यालोरी पनि पाइन्छ । त्यसैले यस्ता खानेकुरा खाँदा स्वस्थ रहन निकै मद्दत गर्छ ।

२) ताजा फलफूल
फलफूल सबैभन्दा राम्रो हेल्दी स्न्याक्समा पर्छ । ताजा फलफूलमा पानी, आइरन, फाइबर, भिटामिन र प्रोटिन प्रशस्त मात्रामा पाइन्छन् । सकभर फलफूल मौसमअनुसारको सेवन गर्नु राम्रो हुन्छ ।

३) टुसायुक्त अनाज
टुसायुक्त अनाज पनि हेल्दि स्न्याक्समा पर्छ । टुसायुक्त खानाले तौल नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ । यसमा प्रोटिन र फाइबरको मात्रा बढी हुन्छ । यस्ता खानाले शरीरलाई उर्जा पनि प्रदान गर्छ ।

४) फ्रुट सलाद र दही
विभिन्न फलफूललाई काटेर दहीमा मिलाएर हेल्दी स्न्याक्स बनाउन सकिन्छ । यसरी खाँदा भोक पनि मेटिन्छ र शरीरलाई चाहिने भिटामिन, प्रोटिन, फाइबर पनि पाइन्छ । दहीमा फलफूलका साथै गाँजर, बन्दालगायतका आफूलाई मन पर्ने काचो तरकारी पनि मिलाउन सकिन्छ ।

५) मही
महीलाई पनि हेल्दि स्न्याक्सको रुपमा सेवन गर्न सकिन्छ । यसले भोक नियन्त्रण गर्न पनि मद्दत गर्छ । महीमा प्रशस्त मात्रामा प्रोटिन र क्याल्सियम पाइन्छन् । स्वास्थ्य खबरपत्रिका

.

Loading...

Comment Here!

भिडियो हेर्न यहाँ क्लिक गर्नुहोला!